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大红鹰全讯网博彩 - 每周一式:门闩式

发布时间:2020-01-04 16:25:24 人气:1961

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大红鹰全讯网博彩,1、门闩式的名称:

门闩式,英文名:gate-latch pose,梵文名:parighasana,parigha是门闩用的锁杆。

2、门闩式的练习步骤:

跪立在垫面上,双脚并拢,脚背贴地,将右脚向右侧迈开一大步,脚尖指向正右方,右脚内侧与左腿膝盖在一条直线上,上体直立,双手侧平举,身体向右侧弯,右手放在右腿上,左手向上,大臂贴耳,向左转头,透过大臂内侧看向上方。

3、门闩式的解剖体位:

脊柱侧弯,颈椎转动并伸展,上侧手臂肩胛骨上转并上提,肩关节外展,肘关节伸直,下侧手臂肩关节外展,跪立腿髋关节伸直并内收、膝关节屈曲,伸直腿髋关节屈曲、膝关节伸直。

4、门闩式的辅助练习方法:

(1)利用墙壁辅助的练习方法:

(2)利用瑜伽砖辅助练习方法:

(3)利用瑜伽毯的辅助练习的方法:

(4)利用瑜伽伸展带的辅助练习:

(5)利用瑜伽椅、瑜伽砖等辅助器材的练习方法:

5、门闩式的功效:

强健脊椎及脊椎旁侧肌肉,按摩腹部及盆腔器官,强健各肌肉及手脚趾关节,减少腰、腿脂肪。

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